※この記事は「夜勤・勤務時間・働き方」に関する介護現場あるあるQ&Aの一つです。
休日なのに仕事のことが頭から離れず、「休んだ気がしない」と感じることはありませんか。
- 昨日の失敗や利用者さんへの対応を何度も思い返す
- 次の勤務やシフトのことを考えてしまう
- 職場から連絡が来ていないか気になってしまう
- 休みなのに仕事モードから抜けられない
とくに介護職は、利用者さんの生活や安全に関わる仕事です。勤務が終わったからといって、頭の中まで簡単に切り替えられるとは限りません。
ただ、休日まで仕事を引きずる状態が続くと、身体を休めていても「休めた」という感覚を得にくくなります。
仕事を完全に忘れようとする必要はありません。大切なのは、仕事を考える時間と休日の時間に区切りをつけることです。
まずは、次の7つから取り入れやすいものを1つ試してみましょう。
- 退勤前に気になることをメモする
- 帰宅後に「仕事終了」の習慣をつくる
- 休日は仕事の連絡を見る時間を限定する
- 仕事とは関係のない予定を1つ入れる
- 考え始めたら別の行動へ意識を移す
- 頭から離れないことはいったん書き出す
- 休んでも回復しないときは働き方まで見直す
ここから、それぞれの方法と「なぜ休日まで仕事を引きずってしまうのか」を詳しく整理します。
休日まで仕事を引きずってしまうのはなぜ？
仕事を引きずる理由は、「気持ちの切り替えが苦手だから」だけではありません。
介護現場では、勤務後にも気になりやすい出来事が多くあります。
- 利用者さんへの対応が適切だったか気になる
- ヒヤリとした場面やミスを思い返す
- 申し送りや記録に漏れがなかったか不安になる
- 人間関係で気になった会話を反芻する
- 次の勤務の人員配置や業務量が心配になる
責任感の強さが影響する場合もありますが、それだけが原因ではありません。人手不足、忙しい勤務、職場の人間関係、連絡が入りやすい環境など、職場側の条件によって仕事と休日の境界が曖昧になっているケースもあります。
そのため、「自分の気持ちをもっと強く持てばいい」と考えるより、何が仕事を思い出すきっかけになっているのかを整理することが大切です。
休日に仕事を引きずらないための7つの切り替え方
1．退勤前に気になることをメモしておく
「明日確認しないと」「あれを忘れたらどうしよう」と考え続けてしまう場合は、退勤前に必要事項をメモしておきます。
頭の中だけで覚えておこうとすると、忘れないために何度も思い出しやすくなります。
次の勤務で確認すればよいことを記録して区切ることで、休日まで考え続ける必要を減らせます。
2．帰宅後に「仕事終了」の習慣をつくる
仕事から私生活へ切り替える合図を決めておく方法もあります。
- 帰宅したらすぐ着替える
- シャワーや入浴をする
- 帰宅後に好きな飲み物を飲む
- 通勤中に仕事とは関係のない音楽を聴く
特別な方法である必要はありません。「これをしたら今日の仕事は終わり」と自分の中で区切れる習慣をつくることがポイントです。
3．休日は仕事の連絡を見る時間を限定する
職場のグループチャットや業務連絡を何度も確認していると、休日でも仕事への意識が戻りやすくなります。
緊急時の連絡体制など職場のルールを確認したうえで、必要がなければ仕事用の連絡を確認する回数や時間帯を決める方法があります。
「いつ連絡が来るか分からないから常に確認する」という状態を減らすことが、休日との境界をつくる第一歩になります。
4．仕事とは関係のない予定を1つだけ入れる
何も予定がない休日ほど、ふとした瞬間に仕事のことを考えてしまう人もいます。
そこで、散歩、買い物、料理、趣味、友人との会話など、無理のない予定を1つだけ入れてみるのも方法です。
休日を予定で埋め尽くす必要はありません。疲れているときは休息を優先しながら、仕事以外へ意識を向ける時間を少しつくってみましょう。
5．仕事を考え始めたら別の行動へ意識を移す
「仕事を考えないようにしよう」と強く意識すると、かえって仕事のことが気になる場合があります。
そのため、無理に忘れようとするよりも、
- 散歩をする
- 料理をする
- 映画や動画を見る
- 家族や友人と話す
- 趣味に集中する
など、目の前の別の行動へ意識を移す方が取り組みやすいでしょう。
6．どうしても頭から離れないことは書き出す
同じ場面を何度も思い返してしまうときは、気になっていることを一度書き出します。
たとえば、「次の勤務で確認する」「リーダーに相談する」「今考えても結論が出ない」など、その出来事を次にどう扱うかまで決めておきます。
今すぐ解決できない問題を休日中ずっと考え続けるのではなく、次に対応するタイミングを決めて保留するイメージです。
7．休んでも回復しないなら働き方そのものを確認する
切り替え方を工夫しても、毎週のように休日まで仕事を引きずる場合は、個人の工夫だけでは解決しにくい可能性があります。
- 休日にも頻繁に業務連絡が来る
- 人手不足で次の勤務が常に不安
- 残業や連勤が続いている
- 職場の人間関係について考え続けてしまう
- 休みの日も疲労感が強く何もする気になれない
このような場合は、気持ちの切り替えだけでなく、勤務の組み方や業務量、人間関係などを含めて考える必要があります。
連勤そのものによる疲れが強い場合は、連勤で疲れが取れないときの回復方法と限界のサインもあわせて確認してみてください。
仕事を忘れようとして無理をしすぎない
「休日なのだから仕事のことを一切考えてはいけない」と決めすぎる必要はありません。
大切なのは、仕事を思い出したこと自体を問題にするのではなく、そこから何時間も考え続けないことです。
気になることが浮かんだら、「これは次の勤務で確認する」と決め、休日の行動へ戻ります。
また、仕事を忘れるために予定を詰め込みすぎると、身体を休める時間が減ってしまいます。疲労が強い日は、何かをするより睡眠や休息を優先して構いません。
休日まで仕事が頭から離れない状態が続くとき
数回仕事を思い出す程度ではなく、休日の大部分を仕事の心配に使っている場合は、「切り替え方」の問題だけで片づけないことも大切です。
たとえば、勤務のたびに強い負担を感じている場合は、今の職場や働き方が自分に合っているかを整理するタイミングかもしれません。
介護職の働き方を見直すときの考え方では、辞める・続けるの二択にする前に確認したい調整方法を整理しています。
「今の職場そのものがつらい」と感じている場合は、介護の職場がつらいときに整理したい原因と選択肢も参考になります。
すぐに転職を決める必要はありません。まず「仕事内容」「勤務時間」「人間関係」「休日の取りやすさ」など、何が自分の負担になっているのかを分けて考えてみましょう。
まとめ｜休日は仕事から離れる時間を意識してつくろう
休日まで仕事を引きずってしまうときは、無理に「忘れよう」とするより、仕事と休日の間に小さな区切りをつくることから始めてみましょう。
- 退勤前に気になることをメモする
- 帰宅後の切り替え習慣を決める
- 休日の業務連絡との距離を調整する
- 仕事以外へ意識を向ける時間をつくる
- 考え続けてしまうことはいったん書き出す
- 回復できない状態が続くなら働き方も確認する
休日は、次の勤務のためだけに存在する時間ではありません。
自分の生活を取り戻す時間として休める環境を少しずつ整えていきましょう。
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このQ&Aは、夜勤の不安や勤務時間、働き方の悩みをテーマにした内容の一つです。
体調管理や負担を減らす工夫についてもまとめています。
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