テレビばかりで活動量が少ない…どう促す？｜安心を守りながら自然に動きを増やす関わり方

訪問介護や施設で支援をしていると、
「一日中テレビを見て過ごしている」
「声をかけても、あまり動こうとしない」
と感じる利用者さんに出会うことがあります。

テレビは、利用者さんにとって
安心できる居場所であり、
孤独感や不安を和らげる大切な存在でもあります。

一方で、長時間テレビ中心の生活が続くと、

• 活動量の低下
• 筋力や体力の衰え
• 昼夜逆転や食欲低下

などにつながりやすく、
介護職としては気になるポイントでもあります。

この記事では、テレビ中心の生活を無理に否定せず、
安心感を守りながら、自然に活動量を増やしていく関わり方を、
現場目線で詳しく解説します。

① テレビを見る時間は「悪いこと」ではない

まず大切なのは、
テレビばかり見ている状況を、
すぐに「良くない習慣」と決めつけないことです。

テレビには、

• 時間の流れが分かる
• 音や映像で安心できる
• 一人でも孤独を感じにくい

といった役割があります。

特に高齢者や認知症のある方にとって、
テレビは不安を減らす大切な支えになっていることも多いです。

そのため、
「テレビをやめさせる」「減らさせる」
という発想よりも、

テレビの時間に“少し動きを足す”

という考え方が現実的で、受け入れられやすくなります。

② 無理に運動を勧めると逆効果になりやすい

活動量を増やそうとして、

「体操しましょう」
「少し歩きましょう」

とストレートに声をかけても、
拒否されてしまうことは少なくありません。

その背景には、

• 疲れるのが嫌
• 失敗したくない
• 今の安心を崩したくない

といった気持ちがあります。

無理に運動を勧めるほど、
「動く＝嫌なこと」
という印象が強くなり、
かえって活動量が減ってしまうこともあります。

③ テレビの「前後」を活用するのがコツ

活動量を増やすために有効なのが、
テレビを見る前後の時間を活用する方法です。

例えば、

• 好きな番組が始まる前に水分補給
• 番組の合間に軽く体を伸ばす
• 終わった後にトイレや立ち上がりを促す

といったように、
テレビと動きをセットにします。

「テレビを消して運動」ではなく、

「テレビを見る流れの中で、少しだけ動く」

ことがポイントです。

④ 「体操」ではなく「ついで動作」に変える

「体操」という言葉に抵抗を示す方も多いですが、
動作そのものを変えなくても、
活動量は増やせます。

例えば、

• CMの間に足踏みを数回
• 座ったまま肩を回す
• リモコンを少し離れた場所に置く

これらはすべて、
立派な活動です。

「運動をする」という意識ではなく、
「ついでに体を動かす」くらいの感覚が、
継続につながりやすくなります。

⑤ 好きな番組や内容を“きっかけ”にする

テレビの内容そのものを、
活動につなげることもできます。

例えば、

• 旅番組を見ながら「行ったことありますか？」と会話
• 料理番組の後に「少し立ってみます？」と声かけ
• 音楽番組に合わせて手拍子

こうした関わりは、
会話量や表情の変化も引き出しやすく、
心身の刺激になります。

テレビを「活動の敵」にせず、
活動の入口として使う視点が大切です。

⑥ 「選べる楽しみ」を用意する

活動を促すときに意識したいのが、
選択肢を渡すことです。

例えば、

• 「この番組の後に、体を伸ばすかお茶にします？」
• 「座ったまま動くのと、立って動くの、どちらがいいですか？」

選べる形にすると、
「やらされている感」が減り、
本人の主体性が保たれます。

小さな選択の積み重ねが、
活動量アップにつながります。

⑦ できたことを言葉にして積み重ねる

活動量を増やす支援で重要なのは、
結果よりも過程を評価することです。

例えば、

• 少し立ち上がれた
• 水分を取りに行けた
• 体を動かす話題に反応してくれた

こうした小さな変化を、

「今の動き、良かったですね」
「さっきより楽そうですね」

と声に出して伝えましょう。

「できた」という実感が、
次の行動への意欲につながります。

⑧ 活動量が極端に少ない場合は共有を

テレビ中心の生活が長く続き、

• 立ち上がりがほとんどない
• 外出や移動を強く嫌がる
• 体力低下が目立つ

といった場合は、
介護職だけで抱え込まず、

• 事業所内での共有
• ケアマネジャーへの相談
• リハビリ職との連携

も検討しましょう。

環境調整やサービス内容の見直しで、
無理のない改善につながることもあります。

まとめ：テレビを否定せず「動きを足す」視点を

テレビばかりで活動量が少ないと感じたときは、

① テレビは安心の時間と理解する
② 無理に運動を強制しない
③ 番組の前後に動きをセットする
④ ついで動作を増やす
⑤ 好きな内容をきっかけにする
⑥ 選べる楽しみを用意する
⑦ 小さな変化を言葉にする

この視点が役立ちます。

活動量アップは、
一気に変える必要はありません。

安心できる時間を守りながら、
ほんの少しの動きを積み重ねていくことが、
長く続く支援につながります。