休みの日でも仕事を引きずってしまう…？｜気持ちを切り替えるための考え方と“オフの作り方”

介護の仕事をしていると、休みの日にもふと

• 「次のシフト大丈夫かな…」
• 「あの対応、間違っていなかったかな」
• 「明日○○さんどうなっているだろう」

と、仕事のことが頭から離れないことがあります。

身体は休んでいるはずなのに、頭や心がずっと勤務中のまま。
この状態が続くと、疲れが取れない・気持ちが切り替わらない・仕事へのしんどさが増すといった悪循環に陥りやすくなります。

この記事では、休みの日に仕事を引きずってしまう理由を整理しながら、
介護職でも無理なく実践できる「気持ちをオフにする工夫」について詳しく解説します。

① 仕事を引きずってしまうのは「真面目さ」の裏返し

休みの日でも仕事のことを考えてしまう人は、
責任感が強く、利用者さんや現場のことを真剣に考えている人がほとんどです。

特に介護職は、

• 人の生活を支える仕事
• 「もしも」が事故につながる仕事
• 感情や人間関係が密接に関わる仕事

であるため、意識的に切り替えないと、心が常に仕事モードになりやすい傾向があります。

まず大切なのは、

「休めない自分が弱いわけではない」

と理解することです。
そのうえで、「どうすれば気持ちを休ませられるか」を考えていきましょう。

② 「考え続ける状態」が心の疲労を蓄積させてしまう

仕事を引きずる状態で一番の問題は、

頭がずっと緊張したままになること

です。

よくある状態：

• 何もしていなくても仕事の場面が浮かぶ
• 失敗やヒヤッとした場面を何度も思い出す
• 次の勤務の段取りを頭の中でシミュレーションしてしまう

これでは、身体は休んでいても、
脳と心はずっと働き続けている状態になります。

その結果、

• 休んだはずなのに疲れが残る
• 休日明けからすでにしんどい
• 仕事への気力が回復しない

といった状態につながってしまいます。

③ 休みの日は「仕事情報から距離を取る」意識が大切

気持ちを切り替えるために効果的なのが、
意識的に仕事との距離を取ることです。

例えば、

• 休みの日は業務連絡を必要以上に確認しない
• 職場のグループチャットを開かない時間を作る
• 仕事用メモやスケジュールを見返さない

もちろん、緊急連絡が入る可能性がある職場もありますが、
「ずっと気にしておく」必要はありません。

休みの日は、

「今は仕事の時間ではない」

と自分に許可を出すことが大切です。

④ 意識を“今ここ”に戻す時間を作る

仕事を引きずってしまうとき、
頭の中は「過去（昨日の出来事）」か「未来（次のシフト）」に向いています。

気持ちをオフにするには、
意識を“今この時間”に戻すことが有効です。

おすすめの方法：

• 趣味に没頭する時間を作る
• 家族や友人との会話を意識的に楽しむ
• 散歩や軽い運動で身体感覚に集中する
• 料理や掃除など、目の前の作業に意識を向ける

「仕事を考えないようにしよう」とするより、
別のことに意識を向ける方が、自然に切り替えやすくなります。

⑤ 自分なりの“オフのスイッチ”を決めておく

オンとオフの切り替えが上手な人は、
無意識のうちに「切り替えの合図」を持っています。

例：

• 帰宅後に服を着替えたら仕事は終了
• シャワーを浴びたら気持ちをリセット
• 休みの日の朝は仕事用の目覚ましを使わない
• 特定の音楽や香りでオフに入る

こうした小さな習慣でも、
脳は「今は休む時間」と認識しやすくなります。

自分に合った“オフのスイッチ”をいくつか持っておくと、
仕事を引きずりにくくなります。

⑥ どうしても頭から離れないときは「書き出して区切る」

それでも仕事のことがぐるぐる考えてしまうときは、
頭の中だけで処理しようとせず、一度外に出すのがおすすめです。

具体的には、

• 気になっていることを紙に書き出す
• 「次の勤務で確認すること」としてメモに残す

こうすることで、

「考えなくても忘れない」という安心感

が生まれ、気持ちを手放しやすくなります。

⑦ 休むことは“甘え”ではなく、仕事を続けるための力

介護職は、真面目で責任感の強い人ほど、
「休んでいいのかな」「もっと頑張らないと」と自分を追い込みがちです。

しかし、

しっかり休めない状態が続くと、長く働き続けることは難しくなります。

休みの日に心まで休ませることは、
利用者さんに良いケアを提供し続けるためにも必要なことです。

まとめ：休みの日は「心も休ませる」と決めていい

休みの日でも仕事を引きずってしまうのは、
介護の仕事に真剣に向き合っている証拠です。

ただし、その状態が続くと、心身の回復が追いつかなくなってしまいます。

① 仕事を引きずるのは真面目さの裏返し
② 考え続ける状態が疲労を蓄積させる
③ 休みの日は仕事情報から距離を取る
④ 今この時間に意識を戻す
⑤ 自分なりのオフのスイッチを決める
⑥ 書き出して気持ちに区切りをつける
⑦ 休むことは働き続けるための大切な力

「休みの日は休んでいい」。
そう自分に許可を出しながら、
無理なく働き続けられるリズムを整えていきましょう。

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