介護職は早番・日勤・遅番・夜勤などシフト制で働くことが多く、生活リズムや体調管理が大きなテーマになります。
ここでは、夜勤中の眠気対策や連勤での疲労、残業や有給の悩みなど、「働き方」に関するあるあるをQ&A形式でまとめました。
自分の体と心を守りながら、長く介護の仕事を続けるヒントとして活用してください。
このカテゴリのQ&A一覧
夜勤中に眠気がピーク…どう対策する？
軽いストレッチや水分補給、温かい飲み物で体を刺激すると、一時的に眠気を和らげることができます。
可能な範囲で短時間の仮眠を取り入れると、集中力の回復に大きく役立ちます。
「この時間は眠くなりやすい」と自分のリズムを把握し、事前に工夫を準備しておきましょう。
可能な範囲で短時間の仮眠を取り入れると、集中力の回復に大きく役立ちます。
「この時間は眠くなりやすい」と自分のリズムを把握し、事前に工夫を準備しておきましょう。
夜勤明けで生活リズムが乱れる…どう整える？
夜勤後に長時間まとめて寝てしまうと、次の夜に眠れずリズムが崩れやすくなります。
帰宅後は短めの睡眠にとどめ、夕方〜夜にあらためてしっかり眠るなど、自分に合うパターンを探してみましょう。
日光を浴びる時間や食事のタイミングも、体内時計を整える大事なポイントです。
帰宅後は短めの睡眠にとどめ、夕方〜夜にあらためてしっかり眠るなど、自分に合うパターンを探してみましょう。
日光を浴びる時間や食事のタイミングも、体内時計を整える大事なポイントです。
忙しい時間に限ってコールが重なる…乗り切り方は？
朝の整容・トイレ・服薬など、利用者さんのリズムが重なる時間帯はどうしても慌ただしくなります。
「安全」「排泄」「食事・服薬」といった優先順位をあらかじめ決めておくと、迷わず動けます。
誰がどのエリアを担当するかをシフト前に擦り合わせておくと、チームとして動きやすくなります。
「安全」「排泄」「食事・服薬」といった優先順位をあらかじめ決めておくと、迷わず動けます。
誰がどのエリアを担当するかをシフト前に擦り合わせておくと、チームとして動きやすくなります。
夜勤入り前の過ごし方、どうするのがベスト？
夜勤前に予定を詰め込みすぎると、勤務中に疲れが出て集中力が落ちてしまいます。
軽い昼寝やリラックスできる時間を意識的に取り、心身のコンディションを整えてから出勤するのが理想的です。
「このルーティンだと夜勤が楽」という自分なりのパターンを見つけておきましょう。
軽い昼寝やリラックスできる時間を意識的に取り、心身のコンディションを整えてから出勤するのが理想的です。
「このルーティンだと夜勤が楽」という自分なりのパターンを見つけておきましょう。
連続勤務が続いて疲れが抜けない…？
連勤が続くと、睡眠の質や食事内容が乱れやすく、慢性的な疲労につながります。
休みの日に一気に回復させようとするより、短い休息やリフレッシュ時間をこまめに挟んだ方が回復しやすい場合もあります。
限界を感じる前に、上長へシフト相談をし、負担の見直しを図りましょう。
休みの日に一気に回復させようとするより、短い休息やリフレッシュ時間をこまめに挟んだ方が回復しやすい場合もあります。
限界を感じる前に、上長へシフト相談をし、負担の見直しを図りましょう。
残業をよく頼まれて断りづらい…どう伝える？
毎回なんとなく引き受けていると、「この人には頼める」という前提が固定化されてしまいます。
体調や家庭の事情を正直に伝え、「今日は難しいですが、別の日なら調整できます」など具体的に返すと角が立ちにくくなります。
自分の限界を理解し、ときには断る選択をすることもプロとして大切です。
体調や家庭の事情を正直に伝え、「今日は難しいですが、別の日なら調整できます」など具体的に返すと角が立ちにくくなります。
自分の限界を理解し、ときには断る選択をすることもプロとして大切です。
休みの日でも仕事を引きずってしまう…？
常に「次のシフト」や「昨日の出来事」を考えていると、心が休まる時間がなくなってしまいます。
休みの日はあえて勤務連絡から距離を取り、趣味や家族との時間に意識を向けることが大切です。
自分なりの“オフのスイッチ”を決めておくと、気持ちの切り替えがしやすくなります。
休みの日はあえて勤務連絡から距離を取り、趣味や家族との時間に意識を向けることが大切です。
自分なりの“オフのスイッチ”を決めておくと、気持ちの切り替えがしやすくなります。
ダブルワークで体がきつくなってきた…どう見直す？
収入面の不安から掛け持ちを選ぶ人も多いですが、睡眠不足や疲労によるミスリスクも高まります。
「週に何回までなら無理なく働けるか」を一度冷静に計算し、シフトの入れ方を見直してみましょう。
長く働き続けるために、働き方や職場選びそのものを見直すタイミングも必要です。
「週に何回までなら無理なく働けるか」を一度冷静に計算し、シフトの入れ方を見直してみましょう。
長く働き続けるために、働き方や職場選びそのものを見直すタイミングも必要です。
有給休暇が取りづらい雰囲気…どう動く？
人手不足の現場ほど、「休みにくい空気」が生まれやすくなります。
できるだけ早めに希望日を伝え、他スタッフとの調整がしやすい状況をつくることが第一歩です。
有給は認められた権利なので、遠慮しすぎず上長と話し合いの場を持ちましょう。
できるだけ早めに希望日を伝え、他スタッフとの調整がしやすい状況をつくることが第一歩です。
有給は認められた権利なので、遠慮しすぎず上長と話し合いの場を持ちましょう。
日勤と夜勤で情報ギャップが大きい…どう埋める？
勤務帯が違うと、見えている場面や利用者さんの様子も大きく異なります。
「夜はこうだった」「日中はこうだった」と、それぞれの時間帯での様子を記録や申し送りで丁寧に共有することが重要です。
定期的なミーティングで、日勤側・夜勤側の視点をお互いに知る機会をつくるとギャップが減っていきます。
「夜はこうだった」「日中はこうだった」と、それぞれの時間帯での様子を記録や申し送りで丁寧に共有することが重要です。
定期的なミーティングで、日勤側・夜勤側の視点をお互いに知る機会をつくるとギャップが減っていきます。
介護現場あるあるQ&A
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飲食・WEB・デザイン・出版など、様々な業界を経てきた現役のケアワーカー。介護にたどり着いたのは、大好きだった祖母の自宅介護がきっかけ。ケアチルでは、現場での視点も交えつつ、これから介護業界に携わろうとしている方、すでに業界にいて岐路に立っている方に向けて、介護業界の情報を分かりやすくお届けします。
